哈佛大学最新研究,这几招杀死你的拖延症!

Elle Kapla·2016-09-29

干货文章

翻译自:https://medium.com

原文:How to Hack Your Brain to Destroy Procrastination, According to Harvard Research

作者:Elle Kaplan

几乎每个人都面临着这样一个问题:拖延症。

大家拖延的原因各有不同,但结果总是相似:急于在最后一刻完成任务或者直接错过最后期限。虽然这样的拖延会让人感到非常沮丧,但人们在做事情时仍然在继续拖延,这是什么原因呢?

卡罗琳·韦伯在《哈佛商业评论》上解释到:我们的大脑会自动推迟任务。韦伯展示了来自加州大学洛杉矶分校的研究证明,“短期收益的诱惑力似乎总是比未来的回报更具吸引力。”由于人们习惯了混凝土的生活环境,加上善用抽象思维思考问题,我们的大脑就会有更多的物质概念。

大脑选择了拖延,但并不意味着我们不能战胜拖延。相反,大家会因为“拖延并不是我一个人的毛病,而是自然组成的一部分,它可以通过培训被战胜。”这一结论受到激励。

下面一起来看看哈佛大学研究的破解拖延指南:

一、找到一个相互督促的伙伴

只要我们一跟别人分享目标,就会出现社会压力,这种压力不同于读书时来自同辈的那种竞争压力,这样的压力会让我们更好得完成任务。

与合作伙伴分享目标可以创建一个系统,这个系统里会出现一个啦啦队长和一个行走的生活闹钟,督促我们不再拖延。

所以,当你有一个工作任务需要完成时,告诉别人你要完成它。如果你告诉客户或员工在什么时间点你要做什么,大脑就会觉得更有义务去进行操作。更棒的是,如果想完成一个大型项目,这么做可以帮助你提升责任感。

二、缩小行动的成本

首先要明确的是,有时候我们只是在躲避任务。卡罗琳·韦伯说,完成任务的技巧在于打破大的目标,把任务分成小步后就不会觉得痛苦。最好是确定到最小的一步,对于容易的事情大脑可以更快感受到收益大于成本的这种努力。

如果你的待办事件里有一项是“学习法语”,它的完成率会非常低。所以“学习法语”这件事可以这样开始“给妮可发邮件询问一些学习法语的建议。”比起你不断地打击自己缺乏语言天赋,这种小目标的实现会让你更有动力采取下一步的行动。

三、给第一个任务一个奖励

可以为做成的第一件小事准备一个奖励。也可以在必须完成一项任务前,设置好给自己的小礼物。例如,可以允许自己在健身房锻炼的时候看一些低级趣味的杂志或书,因为这种带有罪恶感的快乐,有助于稀释大脑对锻炼‘“成本”的抗拒。同样,你给自己制定的任务完成后,可以给自己买一杯喜欢的饮料。

四、消除隐藏的障碍

有时好几次想开始做一个任务,却始终没有迈出第一步。因为常常会听到有个声音在耳边说“好主意!但是......算了吧......”这种时候我们要问自己一些问题,找到真正不能使行动继续下去的原因。这不算心理治疗,只需要耐心问自己几个“为什么”。——“为什么感觉到很难做呢?”、“为什么偏偏是这件事不行呢?”隐藏的障碍很快就会被消除。

例如,你很难坚持做晨型人,那么可以把你的“为什么”设定为另一件强烈渴望的事情:“为什么不能早起跟家人一起吃顿早餐呢?”一旦使冲突更明确,就会更容易找到方法来解决问题。在工作日的前一天晚上设置好第二天的目标也是个不错的方法。

五、从现在开始相信自己

当你找出是什么原因让行动受阻,就可以开始克服这种恐惧了。韦伯的研究显示,我们在新事物上更有可能进行成本效益分析,但却做不到对维持现状带来的缺点做出客观权衡。正是因为这样,我们的行动力才会被减弱。

克服这种恐惧,可以使用海军陆战队的“70%规则”。如果你认为计划有70%的可能性,就立刻去执行。70%规则最重要的一点是,不可能做好充分的准备,要相信自己的直觉,然后开始行动。

六、把注意力放在拖延的后果上

马克·吐温曾说过:“永远不要把明天要做的事情推迟到后天。”别听他的!

相反应该把注意力放在:一个任务拖到最后会发生什么?可能会突发一个紧急的事件,让你不能在最后期限前完成任务,导致错过了交任务的时间,损害到企业形象;也会让客户觉得这样的服务很糟糕,影响到个人声誉。

能够想到很多拖延任务后的负面影响,就会更有动力去完成任务。韦伯的调查中提到,这称之为“预防焦点”,因为对大多数人来说,避免负面影响比得到一个好的结果更重要。

拖延是一种本能,是自然组成的一部分,但就像上面所说的那样,可以通过训练你的大脑,慢慢的克服。

有人说“停止此刻的聊天,马上开始行动吧!”我想把这个建议改一下,“不要止步于读完这篇文章,现在开始去做就会成功!”

下一篇

张一鸣:我遇到的优秀年轻人的5个特质

张一鸣·2016-09-29

干货文章